jak dobrze zrobic biceps

[...] ale jednak chciałbym czuć się w 100% pewnie, dlatego postanowiłem otworzyć temat, aby czerpać z waszej wiedzy, którą bardzo szanuję. Chciałbym żeby wszystko było możliwie jak najbardziej przejrzyste, więc postaram się wszystkie informacje wypisywać w punktach (łatwiej będzie też odpowiadać w takiej formie). Z góry dziękuję za pomoc! CEL CYKLU [...]

[...] rady przy ograniczonym czasie na odpoczynek) Teraz uwaga: Celowo zaczynam rano, żeby nawet w wypadku przerw zrobić całość danego dnia i żeby następnego dnia była przerwa ale jak nagle jakaś przerwa wskoczy to: - staram się dorobić wszystkie serie dla grupy a jak to nie jest możliwe i mam np 15 minut przerwy w danej grupie mięśniowej zamiast 1,5-3 [...]

[...] samo potem. Potem zaczalem liczyc kcal i dałem sobie nadwyzke 350kcal waga rosła przez miesiac ale miesnie nadal nie.... az do momentu gdy nagle na treningu dostałem (nwm jak to nazwac) odbloka albo BOOSTA gdzie nagle stalem sie silniejszy i podnosilem z treningu na trening znaczaco wieksze ciezary niz na poprzednich. Trwalo to tak przez 1.5 [...]

[...] nadgarstka 12.10.8.6 Co do treningu staram się go wykonwywać na maxa, w każdym powtórzeniu rozciągam mięśnie i wykonuje powolny ruch negatywny. Przy każdym powtórzeniu czuje jak mięsień pracuje. Zgodnie z "pelerynę supermena uprasza się zostawiać w szatni" nie stosuję dużych cięzarów, nie "oszukuję" w żadnym ruchu, lubię czuć jak mięsień pracuję. [...]

[...] co chcemy osiągnąc duża masę czy tez dobrą rzeźbę.Dieta opiera się na makroskładnikach i kaloriach ( Białka,Węglowodany,Tłuszcze ) oraz kcal dzięki kalkulatorom kalori wiemy jakie mamy zapotrzebowanie kaloryczne dziennie-dzięki temu możemy ułożyć diete ( Dodajemy Kalorii-masa ) (Odejmujemy Kalorii-rzeźba),jest to tak zwany deficyt kaloryczny mówi [...]

[...] kaloryczna. W efekcie tego przytyłem 25kg, ale osiągnąłem większy niż mogłem mieć BF (Około 22%). Od początku stycznia redukuję. Jest to moja pierwsza redukcja, więc jako osoba niedoświadczona zgłosiłem się do projektu by uzyskać pomoc w zakresie dietetyki, treningu i suplementacji. Udało się, więc czas do pracy! Cel: Mój cel to [...]

[...] ). Mam ulozona diete, zbilansowane 6 posilkow dziennie. Obecnie wcinam tez gainera, bialko i kreatyne. Jednak jest to polaczone w madry sposob i robie wszystko z wiedza, jaką przekazal mi kolega w tym temacie. Moj problem polega na tym iz nie wiem czemu ale nie moge nic zrobic z moja klatka, jest naprawde slabo :( Trening jaki mam ulozony to [...]

[...] chwytem lewej ręki, z drugiej strony ten przysiad w chwili obecnej pozwala mi zrobić poprawnie prawie 90 kg mniej niż ze sztangą na barkach. Generalnie jeśli chodzi o serię jak robię maksymalnie: Ławka pozioma - 80x7 Przysiad - 140x3 MC - 130x3 Push Press - 65x6 Poniedziałek : 1. Przysiad ze sztanga na plecach 2. Ściąganie górny wyciąg / [...]

[...] w podporze tyłem 4x15-12 3.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x15-12 Odpoczynki: 1min W piątek i sobotę nie mam możliwości ćwiczenia. Czy da radę jakoś sensownie ułożyć plan, żebym każdą partię mógł ćwiczyć oddzielnie? bo np jak zrobię klatkę to już zostaje mi mało sił na tricepsy itp Dieta: 1. Omlet (3jaja, 5 [...]

[...] o krótki cyklach postanowiłem takowy zrobić ) 1-5 Prop 100e2d ( poniedziałek, sroda, piatek ) 2-6 wino 30ed ( wino od 2 tygodnia bo chce sprawdzic dzialanie propa i czy nie jaki fake ) CLEN 2on 2 off - zaczynajac go z winem od 2 tygodnia, potem 2 tyg off i drugie 2 tygodnie, konczyl by mi sie razem z odblokiem, a wyczytałem że nawet dobrze cos [...]

[...] tylko przez choroby, co jest najgorsze! Chcieć a nie móc, no i tym oto sposobem przygotowania na lato, najbliższe lato poszły się .. wiadomo :D No ale o siebie trzeba dbać, jak nei te wakacje to następne :) No i tak, trochę o mnie: lat 25, strzeli w sierpniu, 184 cm, 84 kg kilka cykli na kreatynie mono, jabłczanie, nitro II, od czasu do czasu [...]

Witam, celem tego dziennika jest jeszcze większa mobilizacja w postawionym sobie dawno temu celu czyli odchudzeniu się w końcu ;) Na początek jak to się zaczęło. W Listopadzie 2008 roku ważyłem 144kg na 186cm wzrostu czyli była jedna wielka masakra ;) Całe życie trenowałem sport (głównie koszykówka) aż w końcu zacząłem swoją pierwszą pracę a ,że [...]

[...] dopracowałem rozgrzewkę oraz rozciąganie po treningu. Czuję się bardzo dobrze, plecy mi nie doskwierają, aczkolwiek ważne abym ich nie obciążał takimi ćwiczeniami jak MC, a przysiady chcę zacząć mniejszym obciążeniem (więcej powtórzeń) i nie robić pełnych siadów. ***Dodatkowe informacje*** Profesjonalna siłowania: TAK Dieta: TAK [...]

Tak jak w temacie moim celem było zrobić maksymalne wyniki w wyciskaniu leżąc oraz zbitą masywna sylwetkę BEZ KOKSU. Siady i plecy robiłem rekreacyjnie ze względu na problemy z kręgosłupem. Nóg nie robiłem zbyt mocno ponieważ nie miałem miejsca już na kg w kat wagowej jaka chciałem utrzymać (82,5). Obecnie jestem w 90 i robię wszystko. Uważam na [...]

[...] Umieszczam moje fotki. Prosze sie nie śmiać, prosze nie brechtać Umieszczam tylko dlatego, że pozwoli to chyba nam wspólnie zdecydować, co mam najlepiej robić dalej żeby jakoś wyglądać :) Oto one: Przód: Przód napięte mięśnie: Plecy Plecy 2 Bok A to trening który mialem do tej pory: I teraz o co mi chodzi :) : Dodam że mam 190 cm, waże [...]

[...] Mam ambitny plan jednocześnie spalić tłuszcz w niektórych partiach ciała i nabrać mięśni w innych partiach. Jeżeli ktoś chciałby podjąć wyzwanie i wymyślić sposób w jaki można to wszystko zrobić jednocześnie, uchylę czoła! :) Będę też wdzięczny za wszelkie pomysły uwagi i porady. Moje warunki: Wiek: 31 Waga: 73kg Wzrost: 179cm Budowa [...]

[...] zwiększył mi się apetyt). Mój dzień wygląda tak: 12:30 - pobudka 13:00 - śniadanie 14:00 - trening 16:30 (czasami 17) - obiad 22:00 (pierwsza przerwa w pracy) - nie wiem jak to nazwać powiedzmy drugie sniadanie :) 00:30 (druga przerwa w pracy) - kolejny posiłek 06:20 - powrót do domu, kolacja i do łóżka Wyjątkami są dni takie jak piątek [...]

[...] przed treningiem i po mam dobrze dobrane posiłki. Więc trening wygląda tak: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu ( klatka piersiowa ) 2. Rozpiętki na maszynie - nie mam pojęcia jak maszyna się nazywa 3. Wyciskanie nad głowę na maszynie ( barki ) 4. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym ( triceps ) 5. Ściąganie drążka do klatki piersiowej ( górna [...]

Witam, z kumplem postanowiliśmy znów na siłownię zacząć uczęszczać, wcześniej ćwiczyłem takimi jakby sesjami po kilka mieisięcy, potem przerwałem na jakiś rok i powrót :)wcześniej zrobiliśmy FBW 3tygodnie więc możemy już splita robić, leci właśnie 3 tydzień i czuję się dobrze ćwicząc tak (lepiej niż FBW) i pomyślałem sobie, że się poradzę w kilku [...]

[...] po prostu się o******lamy. Czas to pieniądz… a nigdy nie będziesz miał dość ani jednego, ani drugiego. Im więcej gromadzę jednego, tym więcej wydaję drugiego. Należy więc jak najlepiej wykorzystywać dany nam czas i dać z siebie ile tylko można, by czas na siłowni wycisnąć do ostatniej sekundy. Weź więc czas w swoje ręce i zacznij kontrolować [...]